cwiczenia grzbietu

nie to dwa różne ćwiczenia Oba angażują te same mięśnie ale w różnym stopniu Martwy ciąg na prostych głównie dwugłowe i pośladkowe Unoszenie tułowia z opadu prostowniki grzbietu pozdro

[...] plecow. Przeciez nie zawsze musisz podciagac sie szeroko nachwytem - sprobuj chwytu mlotkowego. Biceps dowolnie – to tez można roznie interpretowac. Po plecach dwa cwiczenia, 7-8 serii. Pierwsze niech zaatakuje glownie bicepsa brachii, drugie brachialisa (ramienny) bądź brachioradialisa (ramienno-promieniowy). Na przykład: Uginanie ze [...]

[...] dwuglowe uda jak i prostowniki 5. nie sluchaj ludzi, ktorzy mowia o tym, ze przysiady czy martwy sa zle, jezeli nie bedziesz swirowal z obcizeniem nic sie nie stanie. a cwiczenia te uwazam za najlepsze. rob je bez obaw 6. wspiecia rob do oporu, conajmniej 20 powt 7. co oznaczaja gwiazdki przy treningu barkow? 8. bardzo zaje**scie, ze [...]

Mięśnie, które są widoczne jako "kaloryfer", o czym naczytałem się na tym forum, co swoją drogą też mógłbyś zrobić, najlepiej pracują przy np. przysiadach, tj. w ćwiczeniach w których muszą zadbać o stabilizowanie twojej postawy. + http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Artykuł podwieszony, wg. mnie w 90% [...]

Przy Twoim wiosłowaniu zaszła normalna kolej rzeczy czyli: -gdy jesteś w stanie to nie odkładasz sztangi na ziemię w początkowych seriach -w ostatnich seriach przy ostatnich powtórzeniach jesteś zmuszony odłożyć sztangę bo inaczej albo złamiesz pozycję co kończy ćwiczenie albo coś zerwiesz i zakończysz przygodę z ćwiczeniami na siłowni Deadstart [...]

Podziel ćwiczenia ze względu na typ ruchu-push/pull. Jeśli to nie pasuje to góra/doł ciała i każda partia stymulowana dwa razy w tygodniu. Siady i ciągi nie na każdym treningu, bo zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

konsultacja była i bylem u rehabilitanta i to nie raz,co powiedział ? że mam rozciągać mięsień prosty uda i mięśnie lędźwiowe,jakiś prostownik grzbietu itd mam też wzmocnić mięśnie brzucha i pośladkowe bo są odpowiedzialne za trzymanie dobrej postawy,mięśnie brzucha mam akurat bardzo słabe..Ogólnie to treningów siłowych na siłowni nie miał [...]

zakładam że chciałeś wskazać na najszersze grzbietu. A na ich szerokośc sprzęt już masz, tylko nie wiedzieć czemu nie wykorzystujesz go...drążek do podciągania to najlepsze rzecz na szerokie plecy. 2 kg to za mało na cokolwiek, pomyśl o zakupie większej ilości żelastwa jeśli masz na to fundusze.,a jeśli nie to może łąp ćwiczenia domowe: [...]

[...] w łapie poniżej 40 cm serie robi sztangielką o wadze 25 kg kilka powtórzeń i do tego dobrą techniką. Ja na serie biore około 15 kg hantle i do dzieła a w łapce mam 39 cm ale podczas cwiczenia nie staram sie używać prostowników grzbietu ud łydek wole sie nie chwalic a robic dobrze. Jak sie dobrze rozbujam to 25 kg to żaden problem tylo co z tego?

Tak, jasne miał być tric. Zacznij robić MC z małym ciężarem wzmocnienie grzbietu zaprocentuje w treningu innych partii i wbrew pozorom uczyni treningi bezpieczniejszymi. Poza tym ćwiczenia angażujące duże partie mięśniowe (przysiad, MC) dają dużą odp hormonalną organizmu, więc ich wykonywanie przekłada sie na poprawienie całej sylwetki (robisz [...]

Nie napisałeś nic o tym jaki masz cel treningowy i do tego jak się odżywiasz. Bo to jak by nie patrzeć najważniejsza kwestia jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Trening ogólnie nie jest zły jednak trzeba mięć świadomość, że takie ćwiczenia jak foczka nie wystarczy dla sensownego rozwoju mięśni grzbietu. Tak samo jak z klatką piersiową czy [...]

Co się pierwsze rzuca w oczy to rozkład grup. Przy długim stażu dopiero można sobie pozwolić na takie połączenia, a nawet trzeba ich próbować. Dalej: - w klatce są błędy, nie można robić albo skosu, albo płaskiej, bo skos to nie ćw. podstawowe, a płaska tak (tym bardziej, że w drugim ćwiczeniu mamy ćw. izolowane, więc w treningu klatki mogłoby [...]

[...] i w sumie to już spaliłem troche fatu z 93cm do 85cm w obwodzie pasa i boje się ze znow się FAT nazbiera na masie Wiec prosił bym o jakis Dory trening na brzuch -Gdzie cwiczenia na reszte mięśni ?? Nogi , prostowniki grzebietu itp?? Nogi niestety ale przeciwwskazanie lekarskie wypadek i po nim dwie operacje kolan nogi odpadaja a tym samym [...]

nie do końca chodzi o to ćwiczenie na filmiku, chodzi mi o bardzie męską odmianę ze sztangą, oraz pełnym ruchem a nie połową jak na tym filmiku (sama nazwa martwy ciąg pochodzi od tego że podnosi się nieruchomy czyli martwy ciężar z podłoża). oto opis ćwiczenia: zegnij się w pasie i zrób półprzysiad, nie pozwól kolanu wysuwać się poza linię [...]

masz plecy okragle. Musisz wzmocnic prostownik grzbietu, najlepiej wybierz cwiczenia w pozycjie lezacej przodem (atlas cw silowych Stefaniaka)

Dalsza część mojego treningu Poniedziałek Klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska 6x12 (HL1) 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 3. Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + [...]

[...] domu!!! - za duzo malo uzytecznych cwiczen "kulturystycznych" (prostowanie nóg, uginanie nóg, rozpietki, etc...) - zamien je na inne bardziej skuteczne/podstawowe cwiczenia (odmiany ciagów, przysiadów,odmiany zarzutów i rwan, wiciskanie sztangi/sztangielek w staniu etc...) - nie ma w tym planie prawie wcale mm grzbietu - ok, jednego [...]

Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]

Spytaj sie ortopedy jakie cwiczenia mozesz wykonywac na prostowniku grzbietu. A unoszenia nie zmieniaj.

To zalezy co rozumiesz przez pojecie "poszerzyc", bo jezeli chodzi o strukture kostna to niestety niewiele mozemy w tej materii zdzialac. Cwiczenia fizyczne nieznacznie rozciagna obojczyki, proces wzrostu szkieletu (jezeli nie zostal jeszcze zakonczony) tez troche jeszcze zrobi. Natomiast jezeli chodzi o miesnie to regularny trening, [...]